腰痛体操は効果なし？体操より筋力強化！腰痛に効くかんたん筋トレ法！

こんにちは！
鍼灸整体師の山本です。

私は、腰痛予防のため水泳や筋トレをしてますが、患者さんにも自宅で出来る簡単な腰痛体操を指導しています。いや、体操と言うより筋トレですね。

まあ、筋トレして筋肉強化すれば腰痛が完全に治ると言うことはないですが、予防や再発に役立つことは確かです。

今日は腰痛体操についてお話ししたいと思います。

テレビ・雑誌で紹介してる腰痛体操は？

良く腰痛体操を紹介してるテレビや健康雑誌がありますが、あれって腰痛に効果があるんでしょうか？今現在の痛みの程度によってはやってはいけない体操もあります。

同じように真似てやってるつもりでも、間違った体操をしてしまうこともあります。

腰痛の症状や状態は人それぞれなので
全員が同じ体操をしても逆に悪化させるケースもあるので注意が必要ですね！

そう言えば、最近NHKの「筋肉体操」という番組が話題になってますが見たことありますか？

３人の男性が腕立て伏せや腹筋・スクワットをするだけの番組ですが、その中の１人が武田真治さんです。どうしちゃったんでしょうか？何か顔が変わったような？

まあ、どうでもいいんですが、傍らで体操の解説をしてるマッチョの男性が最後に「筋肉は裏切らない」って言ってますが、そんなことありません！裏切りますｗ

間違った筋肉体操をすると筋肉が付くどころか痛めることになります。

腰痛も間違った体操をすると逆効果になるので気を付けましょう。

専門家の指導を受ける体操・リハビリ

自分で良かれと思って行った腰痛体操が腰痛の症状に合わないこともあるので、医療機関の専門家の指導も下で状態を診ながら行うことをおすすめします。

病院のリハビリやトレーニングの専門家と言えば理学療法士ですね。理学療法士はあなたの腰痛の症状によってメニューを作成してくれるので安心して任せることが出来ます。

実は、私の長男が理学療法士になるため、つくば市の医療大学に通ってます。

リハビリのプロフェッショナルになるなると言ってますが、国家資格だけは取得してもらいたいですね。まあ、リハビリで腰痛が治るほど甘くないのでせいぜい頑張て下さいｗ

体操より筋トレ！腰・骨盤を支える筋肉を鍛える！

腰痛は体操よりも筋トレが効果的です。特に腰椎と骨盤を支える筋肉の強化が有効です。

腰と骨盤を鍛える筋肉は複数の筋肉がありますが、一番重要なのが大腰筋です。

大腰筋は腰椎から骨盤の全面～鼠蹊部の下を通って大腿骨につながっています。この大腰筋を強化することで骨盤が引き締まり腰部全体を保護するすることで腰痛の予防が可能になります。

更に、開いた骨盤が締まれば女性が悩む下腹のホッコリお腹の解消にもなるんです。ポッコリお腹は骨盤が開き内臓が下がることが原因です。

骨盤が締まれば横に広がったお尻も引き締まり、小尻・美尻効果も期待できます。

その他の筋肉は、お尻(大殿筋・中殿筋) 太もも(大腿四頭筋)の強化で骨盤～腰を保護し腰痛の改善に約立つでしょう。

かんたん筋トレ・体操＆おすすめ健康グッズ！

腰痛予防や骨盤を引き締める体操・筋トレはたくさんありますが、自宅でも短時間で簡単にできる方法をいくつか紹介します。

(1) 内転筋強化トレーニング
内転筋とは太ももの内側の付け根～膝の内側につ繋がってる筋肉で、脚を内転(内側に動かす)筋肉です。
ボールを用意します。ボールは100円ショップで売ってる物でも何でもOKです。なければ座布団を四つ折りにしてもOKです！

次に、ボール(座布団)を両膝の間に挟み内側に力を入れます。

これを5秒～10秒１セットで5セット行います。
こと体操で尿道括約筋や骨盤低筋が強化され、骨盤引き締め、中高年の尿漏れ防止効果が期待できます。

これをやると、付け根(恥骨の部分)の筋肉にかなり効くことが分かります。やり過ぎると筋肉痛になるので最初は２～３セットで充分です。

次に、このトレーニングとは逆に外側に開く運動をします。
両手で左右の膝の外側を支え脚を開きます。
両手は内側～両脚は外側にお互いに力を入れ合うように5秒～10秒１セットを5セット行います。

その他にもたくさんの腰痛体操がありますが、まずはこれから始めてみてください。

でも、こんな簡単な体操でも毎日となると面倒臭くなり、続かないのが人間ですｗｗ

この２つの運動を同時にできて比較的継続できる健康器具はコレ
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これレッグマジックといって、4年～5年前に大流行しました。

最近ではバージョンアップして新製品が次々と販売されていますが、私は今だにコレを使ってます。新製品は腰をひねったり足の角度を変えたりできますが、コレだけで十分ですよ。腰をひねったり回したりすると腰痛が悪化することもあるので、初期のレッグマジックが腰痛体操には一番おすすめです。